z hantlami

dzisiaj bary i bic wyciskanie hantli 32*12, 37,5*10, 41,5*7, 42,5*7(2 z pomoca), 42,5*5 (2 z pomoca) unoszenie hantli bokiem 17*9, 17*8, 17*8 unoszenie hantli w przod 14*8, 17*6+9*10 uginanie ramion z hantlami z supinacja 23*8+14*6, 26*4+14*6, 26*4+11*6 mlotki 20*8+9*6, 20*7+9*6, 20*6+9*6

[...] ciąg = 12x65kg, 10x70kg, 10x70kg - szrugsy = 15x 33kg, 12x33kg 2) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą = 10x40kg, 10x40kg, 7x45kg - uginania naprzemienne ramion z hantlami stojąc = 10x15kg, 9x15kg, 9x15kg - uginania jednorącz w pozycji izolowanej mięśnia) = 16x9kg 3) Łydki: - wspinania na palce ze sztangą na plecach = 20x55kg, [...]

[...] skosnej sztangi 5powtorzen - 85kg zwiekszylem, ciezko w**** ; ) + biceps uginanie z hantla w podporze o kolano 12p - 14kg wiecej ni****a nie dalem rady uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt - 45kg to samo uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt - hantle 16 kg dodalem troche... ; ) ciezko ostatnio jakos moze dlatego ze zalatany jestem ...

[...] wyciągu górnego za kark , 40kg*14 - 43*12 - 46*10 - 49*10 - 52*6 - Wiosłowanie, 4x12(36kg) -40*10 - 44,5*8 - 50*8 - Martwy ciąg, 3x12(70kg) - 80*10 - 90*8 - Szrugsy z hantlami, 3x15(27.5kg) - 32*10 - 33.5*8 Dzis pot lał sie jak szalony Carbo z mono wypite , ryz juz sie gotuje i bedzie jedzony z bialkiem Kolacja juz zjedzona tzn. [...]

[...] ciąg = 10x70kg, 10x75kg, 10x77kg - szrugsy = 12x 35kg, 12x35kg 2) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą = 10x45kg, 8x45kg, 6x50kg - uginania naprzemienne ramion z hantlami stojąc = 9x17kg, 8x17kg, 7x17kg - uginania jednorącz w opadzie = 16x10kg 3) Łydki: - wspinania na palce ze sztangą na plecach = 20x60kg, 20x60kg, 20x60kg, 20x60kg [...]

[...] sztangi 5powtorzen - 85kg zwiekszylem hantelki ; ) + biceps uginanie z hantla w podporze o kolano 12p - 14kg uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt - 45kg uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt - hantle 16 kg na bicu nie zwiekszylem nic a mimo to ledwie czulem rece we wtorek Zmieniony przez - Pauleq w dniu 2006-08-02 20:09:00 [...]

[...] palce stojac ze sztanga na barkach 2 serie 8. dowolne cwiczenie/cieczenia na brzuch - lacznie 2-3 serie i dolozylbym tutaj cos na bic skoro wywaillem wioslo moze ugianie z hantlami z supnacja nadgarstka? a drugi plan byl taki: 1. przysiad 2. sciaganie drazka z gory szerokim nachwytem do klatki 2. wyciskanie sztangi na poziomie lub lekkim [...]

probuj. nikt Ci nie powie na 100%. jesli zabieg sie udal to z pewnoscia jest duza szansa, ze bedziesz mogl normalnie cwiczyc. tylko zebys nie przesadzal z trenowaniem, bo pamietam jak zawziecie cwiczyles jumpa(np wstepowania z hantlami w rekach to chyba z milion powtorzen robiles w serii) zycze powrotu do zdrowia pozdrawiam

BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2x15 TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x10 KLATA: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x15 PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 2x10 NOGI: [...]

[...] plus szrugsy..Przydałby sie też martwy ciąg:) Na trica bym polecał wyciskanie francuskie w leżeniu i francus jednorącz plus pompki. Na uda daj ze trzy serie przysiadów z hantlami .. następnie ze 4 serie prostowania nóg na maszynie.. i 3 serie leżąc :) Wspięcia wydają mi sie ok ale dałbym też odwrotne Trening przedramion może zostać :) Brzuch [...]

[...] w średnim uchwycie 4x8 3.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 BICEPS: 1. stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4X8 2.stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x8 WTOREK: WOLNE ŚRODA: BARKI+KAPTURY 1.siedząc na [...]

1. Gdzie dodac te ćwiczenia na nogi? Ile seri? Nogi rób z barkami .. przysiady z hantlami 12/10/8/6, przysiady wykroczne 12/10/8/6, wspiecia na palce 30/25/20/15 2. Jak z odstępami? Robić w dany dzień najpierw np. klatę, a potem triceps czy może przeplatać te ćwiczenia? najpierw robisz 3 cwiczenia na klate a puzniej triceps... Odstepy 2-3 min. [...]

[...] sidy glebokie z 30kg x 15 + wyprosty x 15 do tego lekki streching 1) Glebokie siady smith - 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 10 120 kg x 10 130kg x 8 100kg x 12 2) wykroki z hantlami 17,5kg x 8 20kg x 8 20kg x 6 (uczylem sie techniki ) 3)Wyprosty + 3 x 12 4) takie maszynki dla kobiet na wewnetrzna strone i zewnetrzna strone ud 3 x 12 + 12 5) [...]

[...] ) *Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc 4 x 12-6 ( progresja ) KAPTURY : *Szrugsy stojąc na wyciągu dolnym 3 x 16-12 ( progresja ) *Szrugsy stojąc z hantlami 3 x 15 ŁYDKA : *Wspięcia na palce ze sztangą na udach siedząc 4 x 30-20 PIĄTEK : BARKI : *Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 12-6 ( progresja ) *Wyciskanie [...]

[...] nóg 2 x 12 uginanie nóg w leżeniu 3 x 15-10 wspięcia na palce a palce stojąc 3x15-12 wspięcia na palca siedząc 1-2 x 15 Biceps: uginanie ramion z hantlami siedzac 3x12 Piątek Barki: wyciskanie hantelek na ławce 1-2 x 12-10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x 12 wyciskanie [...]

[...] ).Przy wprowadzaniu nowych ćwiczeń najpierw ćwicze je na hantlach 7 kg a jak utwierdzę sie że wykonuję je prawidłowo technicznie dołączam je do mojego zestawu (z hantlami 12,5 kg) dlatego teraz te wspomniane 1,5 godziny jest obecnie nieco wydłużone. Jak doczytaliście do tego momentu pewnie stwierdzicie , że człowiek popada w [...]

[...] dół (kąt 30 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 4x13 BICEPS: 1. stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 3x13 2.stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x13 3.uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo 3x13 Wtorek:Plecy+Triceps PLECY: 1.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze [...]

1. Jabłko jest OK.. Ewentualnie możesz wypić jakieś carbo. 2. Ja jem twaróg ze śmietaną "do zupy", która ma 9% tłuszczu i wydaje się ok. 3. Z hantlami trudno utrzymać właściwą postawę więc ćwiczenie nie bedzie tak skuteczne na mięśnie np. krzyża jak wersja ze sztangą. Natomiast na nogi, przedramię itd. wydaje się być OK. 4. Tak 5. Nie [...]

[...] (waski uchwyt) 4x10 uginanie ramion z sztanga stojac (szeroki uchwyt) 3x10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (szeroki uchwyt) 3x10 nadgarstki barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10 arnoldki 3x 10 podciąganie sztangi stojąc 4x 10 skłony boczne z hantlami 4x 10(10 na strone więc seria 20) z gory thx. licze na wasza pomoc

CZWARTEK Nogi : 1. Seria łączona: Prostowanie 10x8szt 8x9szt(all) 8x9szt(all) + Przysiad ze sztangą 10x90 8x105kg 6x120kg R.Ż. 3. Wykroki z hantlami 10x23kg 10x23kg 10x23kg Łydki : 1. Wspięcia na palce siedząc 14x75kg 14x75kg 13x70kg 12x70kg 2. Wspięcia na palce stojąc 15x90kg 15x90kg 14x90kg 13x90kg R.Ż. Uwagi: Jak widać, ograniczyłem [...]